وبلاگ

مزیت های جینسینگ هندی (آشواگاندا) برای بهبود سلامت استخوان

مزیت های جینسینگ هندی (آشواگاندا) برای بهبود سلامت استخوان

با بالا رفتن سن بیماری های گوناگونی به سراغ انسان می‌آید که اصلی ترین آن ها را می توان کاهش تراکم استخوان‌ها دانست که با رد کردن دوره‌ی میانسالی و پا به سن گذاشتن آسیب‌های جبران ناپذیری سالمندان را تهدید می‌کند که گاه منجر به مرگ می‌شود.

پوکی استخوان چیست؟

پوکی استخوان از بیماری های شایعی است که امروزه افراد زیادی با آن روبرو هستند و برخی افراد حتی از داشتن این بیماری بی‌خبرند.

در این بیماری استخوان ها شروع به ضعیف شدن می‌کنند و تا معرض شکستگی استخوان‌ها پیش می رود.

در پوکی استخوان با کاهش تراکم استخوان‌ها فرد حتی ممکن است با افتادن عادی و یا کوچکترین ضربه و حتی با یک سرفه یا عطسه استخوان‌ها دچار شکستگی می‌شود.

این شکستگی‌ها در قسمت‌های مختلف بدن از جمله لگن، ستون فقرات، مچ دست و… رخ می‌دهد. پوکی استخوان هم در بین زنان و هم در بین مردان با هر نژادی بسیار رایج می‌باشند و زنان بعد از سن یائسگی بیشتر در معرض این خطر قرار دارند.

مزیت های جینسینگ هندی (آشواگاندا) برای بهبود سلامت استخوانزنان سفید پوست و آسیایی بیشتر از سایر زنان در معرض پوکی استخوان قرار دارند. با متولد شدن نوزاد استخوان ها در بدن او شروع به شکل گیری و تشکیل شدن می کنند و رفته رفته استحکام می یابند.

حال برای مستحکم نگه داشتن استخوان ها و جلوگیری از، از بین رفتن تراکم و ضخامت استخوان ها در سنین بالاتر و بوجود آمدن بیماری هایی مانند پوکی استخوان، آرتروز، خستگی مفرط و ضعف عضلات باید به سلامت استخوان ها اهمیت داد و هرچه سن بالاتر رود این مراقبت ها برای حفظ سلامت و قدرت استخوان ها بیشتر می شود.

این یک واقعیت است که ما نمی توانیم جلوی بالا رفتن سن خود را بگیریم اما می توانیم جلوی فرسوده شدن و از بین رفتن استخوان هایمان را بگیریم.

یکی از این روش ها جینسینگ هندی یا همان آشواگاندا می باشد که در زیر به خواص این گیاه هندی و تاثیر آن بر استحکام استخوان ها می پردازیم.

مزیت های جینسینگ هندی (آشواگاندا) برای بهبود سلامت استخوان۱. افزایش تراکم و قدرت استخوان

جینسینگ هندی با تولید کردن ژن های استئوبلاست که سبب افزایش ترشح ماده ی تشکیل دهنده‌ی استخوان است عمر سلول های استخوانی و تراکم آن ها را بیشتر می کند.

۲. جلوگیری از پوکی استخوان

خواص دیگر جینسینگ هندی ساخت استخوان های جدید می باشد که توسط تولید ژن های استئوبلاست ها می باشد و با این کار از پوکی استخوان و از دست دادن جرم استخوان جلوگیری می‌کند.

۳. استرس عامل اصلی کاهش تراکم استخوان

استرس داشتن منجر به تولید کورتیزول می‌شود که آسیب‌های زیادی بر استخوان میگذارد و فرآیند تولید استخوان‌های جدید را مختل می‌کند.

مصرف روزانه جینسینگ هندی به مدت دو ماه سطح کورتیزول را تا ۳۰ درصد کاهش داده و سبب از بین رفتن استرس و التهاب می شود.

مزیت های جینسینگ هندی (آشواگاندا) برای بهبود سلامت استخوان۴. درمان جراحت و مصدومیت استخوان ها با آشواگاندا

وجود ماده ای به نام ویدافرین آ در جینسینگ هندی روند درمان را پس از جراحت یا مصدومیت کوتاه‌تر کرده و از بین رفتن پروتئین های بدن جلوگیری می کند و با افزایش مواد معدنی در استخوان ها به التیام و ساخت استخوان های جدید کمک بسیار زیادی می کند.

۵. از بین بردن خستگی و التهاب های عضلانی

کاهش خستگی و تقویت انرژی از دیگر خواص جینسینگ هندی می باشد. آشواگاندا به کاهش درد سندرم دردهای اسکلتی عضلانی بسیار زیاد کمک کرده و از التهاب های عضلانی و استخوانی جلوگیری می کند.

نحوه ی مصرف:

۱. یک قاشق غذاخوری از پودر آشواگاندا یا یک قاشق مرباخوری از عصاره آشواگاندا را در یک لیوان شیر گرم ریخته.

۲. مقدار دلخواه خود شکر به آن اضافه کرده و پس از مخلوط کردن میل کنید.

۳. این مکمل را هرشب بین نیم ساعت الی ۴۰ دقیقه قبل از خواب میل کنید.

توجه! مصرف روزانه ۵ گرم از گیاه آشواگاندا یا یک گرم از عصاره به مدت دو ماه باعث تقویت و تراکم عضلات و استخوان ها می شود.

مزیت های جینسینگ هندی (آشواگاندا) برای بهبود سلامت استخوانخواص جینسینگ هندی در بدنسازی

از دیگر خواص جینسینگ خاصیت انرژی زایی آن می باشد که برای ورزشکاران علی الخصوص بدنسازان بسیار مفید و مورد توجه می باشد.

زیرا این ورزش نیاز به داشتن انرژی کافی می باشد که گیاه آشواگاندا این انرژی را فراهم می کند و استفاده از جینسینگ هندی یا عصاره آن بعد از ورزش انرژی مورد نیاز را برای ریکاوری بدن ورزشکاران فراهم می کند.

مصرف روزانه ۶ گرم از پودر جینسینگ هندی هر بار ۲ گرم در ۳ وعده سبب جذب بیشتر و بهتر پروتئین، آمینو اسیدها و کربوهیدرات ها در بدن می شود.

یا مصرف عصاره جینسینگ هندی به مقدار ۱ الی ۲ گرم بعد از تمرین بسیار مفید است. مصرف روزانه جینسینگ یا همان آشواگاندا در کنار مکمل های کراتین و گلوتامین سرعت نفوذ این دو مکمل به عضلات را افزایش داده و سبب افزایش حجم بهتر عضلات می شود.

برای تاثیرگذاری بیشتر بهتر است که جینسینگ با معده خالی میل شود. نوشابه های انرژی زای موجود در بازار همگی حاوی مقدار کمی جینسینگ هستند اما به دلیل ترکیب شدن آن با کافئین اجازه ی جذب به جینسینگ را نمی دهد و بهتر است بعد از تمرینات ورزشی برای بازگشت انرژی از دست رفته مقدار ۵ گرم از پودر آشواگاندا یا ۱ الی ۲ گرم از عصاره جینسینگ هندی را با مکمل‌های پروتئینی مخلوط و سپس استفاده کنید.

چه کسانی در معرض پوکی استخوان قرار دارند؟

* زنانی که مجبور به برداشتن تخمدان هایشان شده اند.
* افراد با سابقه موروثی پوکی استخوان
* افراد با سابقه طولانی مصرف داروهای استروئیدی
* افراد پرخور یا بی اشتها
* افراد بی تحرک
* افراد با سابقه مصرف سیگار یا الکل
* افراد مسن

مزیت های جینسینگ هندی (آشواگاندا) برای بهبود سلامت استخوانعوامل خطر پوکی و کاهش تراکم استخوان

پوکی استخوان در همه ی افراد دارای علائم نمی باشد اما برخی از رایج ترین علائم و عوامل پوکی استخوان موارد زیر می باشد:

* یائسگی در بانوان
* داشتن سابقه شکستگی استخوان
* داشتن استخوان های نازک
* پیری و کهولت سن
* پایین بودن سطح استروژن در بانوان
* پایین بودن سطح تستوسترون در آقایان

برای پوکی استخوان داروهای متفاوت و راهکار های گوناگونی توسط پزشکان ارائه می شود. اما اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که به دنبال راه های درمانی گیاهی می باشید.

استفاده از جینسینگ هندی یا همان آشواگاندا بهترین و تاثیرگذارترین گیاه برای درمان پوکی استخوان، نرمی استخوان، افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از بسیاری مشکلات و آسیب های دیگر می باشد.

مزیت های جینسینگ هندی (آشواگاندا) برای بهبود سلامت استخوانموارد منع مصرف جینسینگ

* افراد مبتلا به دیابت نوع ۱
* افرادی که داروهای کاهش قند خون مصرف می‌کنند.
* افراد با سابقه فشار خون
* افراد با سابقه تیروئید
* افرادی که از آرامبخش ها و داروهای مشابه استفاده می‌کنند.
* خانم های باردار و شیرده

افرادی که مبتلا به بیماری های گفته شده در بالا و یا سایر بیماری های زمینه‌ای دیگر هستند باید برای استفاده از این گیاه حتماً قبل از آن با پزشک خود مشورت کنند.

بهترین زمان برای استفاده از جینسینگ چه سنی می باشد؟

جینسینگ گیاهی برای تمامی سنین می باشد و منع مصرف آن فقط برای عده ای از افراد مانند خانم های باردار، افراد با فشارخون بالا و سایر بیماری های زمینه ای می باشد.

با این حال هیچوقت برای شروع و استفاده از این گیاه پر خاصیت دیر نیست و حتی اگر دوران میانسالی را پشت سر گذاشته باز هم استفاده از این گیاه برای جلوگیری از پیشروی پوکی استخوان خالی از لطف نمی باشد و به عبارت دیگر ماهی را هروقت از آب بگیری تازه است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.