ریشه جینسینگ ماکا سیاه

مشخصات و خواص دارویی جینسینگ ماکا سیاه

معرفی گیاه ماکا “Maca”

گیاه ماكا كه غالباً جینسنگ پرویی نامیده می شود؛ گیاه خوراکی (Lepidium meyenii) در خانواده Brassicaceae  است که بومی کوههای آند پرو است و در شرایط آب و هوایی سخت و ارتفاع بالای ۴۰۰۰ متر رشد می کند.

ماكا يك سبزي صليبی (Cruciferous Vegetable) است و بنابراين هم خانواده بروكلی، گل کلم و کلم است.

این گیاه هزاران سال توسط مردم بومی به دلیل فواید سلامتی ش استفاده شده است.

Maca سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و آنتی اکسیدان است.

این گیاه می تواند به حافظه، میل جنسی، تامین سلامت جنسی و تقویت عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.

ماكا يك ريشه فوق العاده خالص و قدرتمند است كه با تقويت دستگاه غدد درون ريز به بدن در سازگاري با استرس كمك مي كند.

این ماده به طور سنتی در فرهنگ های آمریکای جنوبی به دلیل تأمین انرژی فراوان، افزایش استقامت، کمک به تعادل هورمونی و بهبود خلق و خو شناخته شده است.

چرا باید ماکا مصرف کنیم؟

بسیار مغذی است

پودر ریشه گیاه ماکا بسیار مغذی است و منبع بسیار خوبی برای ویتامین ها و مواد معدنی مهم است.

یک اونس (28 گرم) پودر ریشه ماکا حاوی موارد زیر است:

کالری: 91

کربوهیدرات: 20 گرم

پروتئین: 4 گرم

فیبر: 2 گرم

چربی: 1 گرم

ویتامین C: ۱۳۳٪ از نیاز روزانه را تامین می کند.

مس: 85٪ از نیاز روزانه را تامین می کند.

آهن: 23٪ از نیاز روزانه را تامین می کند.

پتاسیم: 16٪ از نیاز روزانه را تامین می کند.

ویتامین B6: ۱۵٪ از نیاز روزانه را تامین می کند.

منگنز: 10٪ از نیاز روزانه را تامین می کند.

پودر ریشه ماکا حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات ، چربی کم و حاوی مقداری فیبر مناسب است.

همچنین سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین C، مس و آهن است.

علاوه بر این، حاوی ترکیبات گیاهی مختلفی از جمله گلوکوزینولاتها و پلی فنولها است.

همچنین حاوی بسیاری از ترکیبات گیاهی فعال زیستی یا بایواکتیو (Bioactive Compounds) است.

باعث افزایش میل جنسی در مردان و زنان می شود

کاهش میل جنسی یک مشکل شایع در بزرگسالان است.

در نتیجه، علاقه به گیاهانی که به طور طبیعی میل جنسی را تقویت می کنند بسیار زیاد است.

ماكا سیاه به عنوان مؤثر در بهبود تمایلات جنسی به بازار عرضه شده است و این تحقیقات تأیید شده است.

در یک بررسی از سال 2010 که شامل چهار مطالعه بالینی تصادفی با مجموع 131 شرکت کننده بود،

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ماکا سیاه بعد از حداقل شش هفته پس از مصرف، میل جنسی را بهبود می بخشد.

ماكا سیاه میزان میل جنسی را در مردان و زنان افزایش می دهد.

پیشنهاد می کنیم اگر ریشه جینسینگ هندی را برای افزایش میل جنسی استفاده میکردید حتما برای مصرف گیاه ماکا با پزشک مشورت کنید.

وقتی صحبت از باروری مردان می شود، کیفیت و کمیت اسپرم بسیار مهم است.

شواهدی وجود دارد كه نشان می دهد ماکا سیاه باعث افزایش باروری مردان می شود.

در بررسی های اخیر،نشان داده شده  كه ماكا سیاه در مردان نابارور و سالم كیفیت منی را بهبود می بخشد.

یکی از مطالعات مورد بررسی تعدادی از مردان سالم بودند.

محققان پس از مصرف ماكا سیاه به مدت چهار ماه، افزایش حجم، تعداد و تحرک اسپرم را مشاهده كردند.

در نتیجه ماكا بلک یا ماکا سیاه می تواند تولید اسپرم را افزایش داده و کیفیت اسپرم را بهبود بخشد و از این طریق قدرت باروری در مردان افزایش یابد.

تسکین علائم یائسگی

در یائسگی دوره قاعدگی زنان به طور دائم متوقف می شود.

کاهش طبیعی استروژن که در این مدت رخ می دهد، می تواند طیف وسیعی از علائم ناخوشایند را ایجاد کند.

این موارد شامل گرگرفتگی، خشکی واژن، نوسانات خلقی، مشکلات خواب و تحریک پذیری است.

علاوه بر خاصیت این گیاه برای کاهش علائم یائسگی می توانید از عصاره جینسینگ قرمز ۶ ساله گلد هم برای این مشکل استفاده کنید.

یک بررسی از چهار مطالعه در زنان یائسه نشان داد که ماکاها به کاهش علائم یائسگی از جمله گرگرفتگی و بد خوابی کمک می کند.

بعلاوه، مطالعات حیوانی نشان می دهد كه ماكا می تواند به سلامت سلامتی استخوان كمك كند.

زنان بعد از یائسگی خطر ابتلا به پوکی استخوان را بیشتر دارند.

بنابراین ماكا می تواند علائم یائسگی از جمله گرگرفتگی و خواب شبانه را بهبود دهد.

ماکا می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد

مطالعات متعددی نشان داده اند كه ماكا می تواند روحیه شما را تقویت كند.

مصرف ماکا با کاهش اضطراب و علائم افسردگی، به ویژه در زنان یائسه همراه است.

ماكا حاوی تركیبات گیاهی بنام فلاونوئیدها است كه گفته می شود حداقل تا حدودی مسئول این مزایای روانشناختی هستند.

ماکا با کاهش افسردگی و اضطراب، به خصوص در زنان یائسه، سلامت فکر و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

عملکرد و انرژی ورزشی را تقویت کند

پودر ریشه ماکا سیاه یک مکمل محبوب در بین بدنسازان و ورزشکاران است.

ادعا شده است که به شما در جذب ماهیچه، افزایش قدرت، تقویت انرژی و بهبود عملکرد ورزش کمک می کند.

همچنین، برخی از مطالعات نشان می دهد که باعث افزایش عملکرد استقامتی می شود.

علاوه بر این، یک مطالعه کوچک در هشت دوچرخه سوار مرد نشان داد

که مدت زمان لازم برای تکمیل یک دوچرخه سواری تقریباً 25 مایلی (40 کیلومتری) پس از 14 روز استفاده از مکمل عصاره ماکا سیاه، بهبود یافته است.

مکمل ماکا سیاه می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، خصوصاً در رویدادهای استقامتی.

با این حال، تأثیرات آن بر توده عضلانی و قدرت هنوز مورد بررسی قرار نگرفته است.

در صورت استعمال روی پوست، ماكا می تواند از آن در برابر خورشید محافظت كند

پرتوهای فرابنفش (UV) از خورشید ممکن است باعث سوزش و آسیب دیدن پوستی که در معرض قرار گرفته و محافظت نشده؛ شود.

با گذشت زمان، اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث ایجاد چین و چروک شود و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.

شواهدی وجود دارد كه نشان می دهد عصاره ماكا، یك فرم غلیظ از گیاه، بر روی پوست شما باعث محافظت از آن در برابر اشعه ماوراء بنفش می شود.

در یک مطالعه مشخص شد عصاره ماكا كه در طی سه هفته روی پوست پنج موش قرار گرفته است، مانع از آسیب دیدگی پوست در معرض اشعه ماوراء بنفش می شود.

اثر محافظتی به آنتی اکسیدانهای پلی فنول و گلوکوزینولاتهای موجود در ماكا نسبت داده شده است.

به خاطر داشته باشید که عصاره ماكا نمی تواند جایگزین كرم ضد آفتاب معمولی شود.

همچنین فقط هنگام استفاده روی پوست از پوست محافظت می کند نه هنگام غذا خوردن.

نتیجه:

عصاره ماكا هنگام استفاده روی پوست، به محافظت در برابر اشعه UV خورشید كمك می كند.

یادگیری و حافظه را بهبود می بخشد

ماكا سیاه ممكن است عملكرد مغز را بهبود بخشد.

در واقع به طور سنتی توسط بومیان پرو مورد استفاده قرار گرفته است تا عملکرد کودکان در مدرسه را بهبود ببخشد.

در مطالعات حیوانی، ماكا در جوندگان دارای اختلال در حافظه، یادگیری و حافظه را بهبود بخشیده است.

در این راستا، به نظر می رسد ماکای سیاه نسبت به سایر گونه ها مؤثرتر است.

نتیجه:

برخی شواهد نشان می دهد که ماکا سیاه ، به ویژه انواع سیاه آن، می توانند یادگیری و حافظه را بهبود بخشند.

 اندازه پروستات را کاهش می دهد

پروستات غده ای است که فقط در مردان یافت می شود.

بزرگ شدن غده پروستات، که به عنوان هایپرپلازی خوش خیم پروستات ( (BPH نیز شناخته می شود در مردان سالخورده شایع است.

پروستات بزرگتر می تواند مشکلات مختلفی را در هنگام عبور ادرار ایجاد کند.

زیرا لوله ای را که از طریق آن ادرار از بدن خارج می شود، احاطه کرده است.

جالب است که، مطالعات کمی در مورد جوندگان نشان می دهد که ماکای قرمز اندازه پروستات را کاهش می دهد.

پیشنهاد شده است که اثر ماکای قرمز بر پروستات با مقدار بالای گلوکوزینولاتها مرتبط باشد.

این مواد همچنین با کاهش خطر سرطان پروستات در ارتباط است.

پروستات بزرگ در بین افراد مسن شایع است و می تواند در ادرار مشکلاتی ایجاد کند.

مطالعات حیوانی نشان می دهد كه ماكای قرمز می تواند اندازه پروستات را كاهش دهد.

روش های مصرف ماكا

ماکا به راحتی در رژیم غذایی گنجانیده می شود. می توان آن را به عنوان یک مکمل مصرف کرد

یا به اسموتی ها ، غذاهای با جو دوسر (Oatmeal) محصولات پخته شده، غذاهای کم حجم ولی پر انرژی (Energy Bars) و… اضافه کرد.

دوز بهینه برای استفاده دارویی مشخص نشده است.

با این حال، دوز پودر ریشه ماکا که در مطالعات مورد استفاده قرار می گیرد،معمولاً بین ۱ تا ۵ گرم در روز متغیر است.

پس پودر ریشه ماکا به راحتی در رژیم غذایی شما ترکیب می شود و به طور گسترده ای در دسترس است.

ایمنی و عوارض جانبی

ماکا بطور کلی امن در نظر گرفته می شود.

با این حال، بومیان پرو معتقدند که مصرف ریشه ماکای تازه ممکن است دارای عوارض جانبی سلامتی باشد و ابتدا جوشاندن آن را توصیه می کنند.

دلیل این امر گویتروژن ها (Goitrogenes) هستند. موادی که ممکن است در عملکرد طبیعی غده تیروئید اختلال ایجاد کنند.

اگر قبلاً اختلال در عملکرد تیروئید شما وجود داشته باشد، این ترکیبات بیشتر روی شما تأثیر می گذارند.

و در آخر اینکه، زنان باردار یا شیرده قبل از مصرف ماکا باید با پزشکان خود مشورت کنند.

گیاه ماکا برای اکثر افراد بی خطر است، اگرچه افرادی که مشکل تیروئید دارند باید مراقب باشند.